تبلیغات
TAEKWONDO CLUB - برنامه طناب زدن
 
TAEKWONDO CLUB
بهترین شدن نزدیک است
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : سجاد میرزاده
پنجشنبه 7 اردیبهشت 1391

برنامه تمرین طناب زدن

برنامه تمرین طناب زدن ” گروه سنی زیر ۳۰ سال

تعداد در هر هفته     تعداد گام در دقیقه             مدت زمان ( دقیقه )              هفته

۱                      ۱۰:۰۰                            ۹۰-۷۰                            ۳

۲                      ۱۰:۰۰                            ۹۰-۷۰                            ۳

۳                      ۱۰:۰۰                            ۹۰-۷۰                            ۳

۴                      ۱۵:۰۰                            ۹۰-۷۰                            ۳

۵                      ۱۵:۰۰                            ۹۰-۷۰                            ۳

۶                      ۱۵:۰۰                            ۹۰-۷۰                            ۳

۷                      ۷:۳۰                              ۱۱۰-۹۰                          ۴

۸                     ۷:۳۰                              ۱۱۰-۹۰                          ۵

۹                      ۱۰:۰۰                            ۱۱۰-۹۰                          ۴

۱۰                   ۱۰:۰۰                             ۱۱۰-۹۰                          ۵

۱۱                   ۱۲:۳۰                             ۱۱۰-۹۰                          ۵

۱۲                   ۱۵:۰۰                             ۱۱۰-۹۰                          ۵

در ۶ هفته اول، بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد. مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد.

در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل، زمان طناب زدن و استراحت می باشد.

در شروع هفته هفتم، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرین و بدون احتساب زمان استراحت معطوف می گردد.

عمل گرم کردن به مدت ۳ دقیقه و به شکل طناب زدن آرام یا تند راه رفتن، عمل سردکردن به مدت ۳ دقیقه بعد از تمرین به شکل آرام راه رفتن باشد.

روی سطحی صاف ( فرش و … ) و با کفش ورزشی انجام شود. عمل طناب زدن با هر دو پا یا بطور یک در میان باشد.





نوع مطلب : مطالب ورزشی، 
برچسب ها :





آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه