تبلیغات
TAEKWONDO CLUB - زمان اجرا دستگاه فسفاژن - دستگاه اسید لاكتیك و فسفاژن - دستگاه هوازی
 
TAEKWONDO CLUB
بهترین شدن نزدیک است
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : سجاد میرزاده

زمان اجرا دستگاه فسفاژن - دستگاه اسید لاكتیك و فسفاژن - دستگاه هوازی

راهنمای جدول : (ابتدا با خواندن مطلب انواع تمرینات اطلاعات خود را در مورد تمرینات و تاثیرات نوع دستگاه بالا ببرید.)

تاثیر یک تمرین و هدف ورزشکار از تمرین به نوع دستگاهی است که در آن کار میکند.

مثلا اگر هدف شما کاهش وزن یا افزایش قدرت نفس است بهتر است در دستگاه هوازی کار کنید. یعنی به جای اینکه تمرین شدید با زمان کوتاه انجام دهید باید تمرین متوسط با زمان طولانی کار کنید (برعکس چیزی که عموما فکر میکنند)(دلیل:در مطلب انواع تمرینات گفته شد که در سیستم هوازی بدن چربی می سوزاند و در سیستم بی هوازی بدن قند می سوزاند)

جدول زیر به شما میگویددر زمانی مشخص با طی مسافتی مشخص در چه دستگاهی تمرین میکنید.(بسیار مهم)

مثلا در ردیف اول : اگر 200 - 100 متر را در 35-10 ثانیه طی کنید 98% در دستگاه فسفاژن 2% در دستگاه بی هوازی لاکتیک و 0% در دستگاه هوازی بدن شما کار میکند.(پس این یک تمرین برای افزایش سرعت است و بسیار سنگین)

مثلا در ردیف یکی مانده به آخر :اگر 9200 متر را در50-30 دقیقه طی کنید 5% در دستگاه فسفاژن 15% در دستگاه بی هوازی لاکتیک و 80% در دستگاه هوازی بدن شما کار میکند.(پس این یک تمرین هوازی است که به کاهش وزن و توان تنفسی و بالا رفتن آستانه بی هوازی کمک میکند)

زمان اجرا

دستگاه فسفاژن

گلیكوژن - اسید لاكتیك

دستگاه هوازی

متراژی که ورزشکار طی می کند

10-35 ثانیه

98%

2%

----

100    و200 متر

1-2 دقیقه

80%

15%

5%

400 متر

2-3 دقیقه

30%

65%

5%

800 متر

4-6 دقیقه

20%

55%

25%

1600 متر

10-16 دقیقه

20%

40%

40%

2400 متر

۱۷-30 دقیقه

10%

20%

70%

 3200 متر

30-50 دقیقه

5%

15%

80%

9200 متر

بیش از 2 ساعت

----

5%

95%

ماراتن    (42کیلومتر)





نوع مطلب : مطالب ورزشی، 
برچسب ها :





آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه